Tabela de exercícios para academia semanal

Existem hoje várias opções de tabela de exercícios para academia semanal, e se o seu objetivo é criar massa muscular, você precisa ter um plano de treino que se adapte as suas necessidades e que tenha consistência, somente assim você terá resultados positivos.

É importante que você saiba que para ganhar massa muscular você precisa de disciplina, e são vários os fatores que compõe a implementação de um plano de treino semanal. Então:

O primeiro passo ao seguir uma tabela de exercícios para academia semanal, que deve ser levado em consideração é o da – dieta – não adianta você morrer trabalhando os músculos se sua alimentação não colabora nessa construção.

Depois o – descanso – fundamental também, pois os músculos precisam de um tempo para se recuperar, senão nada feito. Neste caso o ideal é descanso de 48 horas.

O descanso trará melhores resultados para quem deseja criar massa muscular.

Você deve seguir um modelo de treino – alta intensidade – até 3 vezes semanais, com 8-12 repetições aumentando gradativamente a intensidade com mais peso ou mais repetições.

O mais comum é dividir o treino de 3 dias na semana em treinos de grupos musculares, sendo que cada grupo será trabalhado uma vez na semana, sendo bastante eficiente e conquista gradativa.

Numa boa tabela de musculação é importante ter: squats e calf raises – que trabalham as pernas. Bench dips e bicep curls – que trabalham os braços. Bench press – que trabalha o peitoral.

Pull ups – que trabalha costas. Militarry press – que trabalha ombros e crunches – que trabalha o abdômen.

Aquecimento – numa boa tabela de exercícios para academia semanal, é de fundamental importância o aquecimento e alongamento, sem estes, os resultados podem ser ineficientes.


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