Exercícios para ganhar massa muscular e ter um corpo maravilhoso

Se você se sente pra baixo e pretende fazer os exercícios para ganhar massa muscular, saiba que existem alguns tipos de exercícios que oferecem bons resultados, sem que você precise buscar por remédios inadequados para a saúde para alcançar seus objetivos.

Certamente que para quem freqüentar a academia, um professor experiente vai saber especificar as melhores opções em exercícios, com as séries adequadas para alcançar os melhores objetivos, mas sejam quais forem os tipos de exercícios recomendados, também é importante se disciplinar na alimentação saudável.

Em geral os exercícios para ganhar massa muscular são feitos em séries curtas e mais pesados, e para cada um dos exercícios propostos é preciso fazer entre 7 a 12 repetições com intervalos de no máximo 1 minuto entre cada repetição e sempre com um ritmo mais moderado com cargas em torno de 80 a 90% de 1RM.

Mas devemos entender que não existe uma formula mágica para se conseguir o aumento da massa muscular, mesmo porque os exercícios que são propostos podem variar de pessoa para pessoa, e, além disso, é preciso treinar peito e tríceps, bíceps e costas, pernas e ombros e cada um dos grupos deve ser treinado em um dia diferente, sempre com a maior regularidade possível.

Para os exercícios para ganhar massa muscular é preciso haver uma progressão na sobre carga, ou seja, na medida em que o praticante vai se adaptando as novas cargas essas devem ser aumentadas, ou seja, as dificuldades devem acontecer, mas de acordo com as possibilidades que a musculatura de cada praticante possa suportar.

Leia também:
Tabela de exercícios para academia semanal

Como fazer corretamente exercícios de agachamento na academia

Exercícios físicos com corda que queimam gordura

Veja a melhor tabela de pesos e medidas para você manter a forma

Importantes técnicas para acabar com a flacidez na barriga